maszyna na barki

[...] 9x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 [...]

[...] bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x37,5 / 12x37,5 / 15x31,25 7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo 15x54 / 15x54 / 20x46 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 12x32 / 11x32 / 15x37 + aero 15 min No [...]

[...] progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-11-14 17:03:51

[...] boczne z hantlami 24x12 30x10 -prostowanie na wyciągu z V-ką stos x30,20,17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 62,5x7 47,5x14 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 87,5lb x8 62,5 x10 -zwijanie nadgarstków z hantalmi 24x30-15 -wypychanie palcami jednonóż 6x30-10 Pochwale się bo znów jestem w SdW -fejm8-) [...]

[...] -rozpiętki na maszynie stos+18kg x15 stos+28kg x8 -wznosy boczne z hantlami stojąc 26x16 34x6 -francuz ze sztangą łamaną zza głowy stojąc 25x50,30 -modlitewnik jednorącz maszyna 100lbs x9 80lbs x10 -młotki stojąc 42x7 34x8 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -26kg -wspięcia na maszynie jednonóż+obunóż 7x30-12 tak kończę ten etap masy [...]

[...] 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 110lb x8 90x10 -młotki stojąc 44x8 36x9 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x20-14 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x30-15 jutro dzień off i od [...]

[...] / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 + aero 35 min I dalej utrzymują się dobre treningi :-D Klata miazga, znowu wszystko lekko mimo progresu. Na barki i tricka też dodane, [...]

[...] hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric - 4x12-15 <------- [...]

[...] 15/12/10/10 2a. Przysiad na hack maszynie albo smithcie wąsko 4x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. WL 15/12/10/10 4a. Dipsy 3x max 4b. Wyciskanie hanmer albo maszyna 3x15 5a. Jakiś wycisk na barki 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło półsztangą 4x12 2b. Ściąganie [...]

[...] siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] do ustalnej liczby powtórzeń francuz sztangielką oburącz siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s mc na prostych nogach 3s // muszę luknąc czy jest ta maszyna na siłce, ale chyba jest wspięcia na palce 3s wiosło sztangą nachwytem 3s unoszenie z opadu 3s młotki 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie [...]

[...] 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie [...]

[...] (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak &#8211; uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio 3x19kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio 3x12kg) SS [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] na siłkę na trening typu --róbta co chceta ,i wyszło finezji - fantazji zero }:-( WL ława skos minus 5 x 6 x 130kg --- ładnie akcentowane i z zapasem chyba 2-uch powt wl maszyna siedząc + maszyna siedząc wyciskanie barki 5 x 8 x 100kg +5 x 8 x 40kg górny do karku + arlekin na barki 5 x 8 x 75kg + 5 x 12 x 15kg na rękę prostowanie ramion -- [...]

Mój trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 40,5kg x 10powt. 50,5kg x 10powt. 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie [...]

[...] dupie, że ledwo co mogłem chodzić… Po suwnicy udałem się na maszyne, gdzie zrobiłem prostowanie nóg w siadzie, jakieś ciężkie 4 serie z zatrzymaniem w wyproście, następnie maszyna na dwugłowe też 4 serie, a na dobitkę poszły 4 serie na większym ciężarze na łydki :-D i powiem Wam szczerze, że po takim treningu ledwo co wyszedłem z siłownii… }:-( [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

wtorek --BARKI+TRICEPS trening w siłowni 1.Seria łączona -''Arlekiny''20kg+10kg + unoszenie bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc [...]

[...] a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P Komentarze 1. ta maszyna jest do d... kiedyś próbowałam sobie na siłowni tak dla beki i normalnie wzięłam 40kg, a na tym ledwo 20 bo nie wiedziałam jak stanąć, następnym razem pokombinuje z [...]